・健康診断で「内臓脂肪が多い」「中性脂肪の数値が高い」など引っかかっている人が多いのではないですか？
（※ちなみ私は「中性脂肪の数値が高い」の人です。深夜のラーメンが原因です。）
今年の健康診断は全ての項目をクリアして健康体を目指していきましょう!!
しかし健康診断前日に何も食べない!！っとなっても変わるのは微量の体重の変化で、
生活習慣で蓄積した「内臓脂肪」「腹回りの肉」などはすぐには落ちません。
それでも健康診断でいい結果を出したい。っと思う方
あくまで一つの案なのですがお伝えしましょう
「結局断食じゃん」「前日に断食しても変わらないんでしょ？」
今回ファスティング（断食）を７日試してみて、その「体脂肪率」や「お腹割りの変化」などの結果を数字ベースでお伝えしようと思います。
結果だけでなく
- やり方から手順
- やってみて分かった事と気をつける事
- In body検査（体成分分析装置）からの「体脂肪」や他の数値の変化
など事実を元にご紹介いたします。
※あくまでも個人のファスティングの結果であり、結果や反応は個人差があり効果を補償するものではありません。また人によっては体調の変化などがありますので、行う際は無理をせず、自己責任でお願いします。
・ファスティング日程
断食の場合は一日断食というものから長期の断食まで期間は違いはあります。今回私は準備期間や復食期間を合わせて
7日間で試してみました。
・ファスティングを行う前に体を断食に慣れさせるための準備期間です
・お水を1.5ℓから2ℓの水を飲むようにして下さい。
・食事は基本原則として消化の良いもののみ。
例.お味噌や納豆（発酵食など）きのこ類や芋類など。お米は玄米の方がベター
和食をイメージしていただけると良いかも
・夕食は20時までに終わらせる。（時間を超えてしまってら少量だけにする）
※注意事項
カフェインや肉や卵などの高タンパク質食材人工甘味料など
肝臓や腸に負担がかかるものは避けましょう。
断食だからといって何も取らないという事ではありません
・基本的にご自身の選ばれたファスティングの専門会社などのドリンク
・お水2ℓもしくはルイボスティー（ノンカフェイン）
なるべくファスティング中の際は添加物不使用のルイボスティー
がおすすめです。
（ルイボスティーが良いらしいのは私はルイボスティーにしました。）
※注意事項
・激しい運動は禁止です
・復食期間はファスティング終了後に元の食事に戻していくための期間です。
・ファスティング期間を無駄にしないための大事な期間です
・腸内環境がリセットされてリセットされてるため、いきなり固形物や高カロリーを摂取してはいけません。
・最初はお粥と梅干しや準備期間などと同様消化の良いものをよく噛んで摂取してください
風邪ひいた時の日本食のイメージですかね！笑
※注意事項
無視して急に普段の通りの食事をするとリバウンドや摂食障害、ホルモンバランスが崩れる恐れがあります。
・結果発表
今回は体の体成分などがわかるInBody 測定（体成分分析装置）を測定結果を元にまとめていきたいと思います。
・「準備期間2日」「ファスティング2日目」「復食期間2日目」の記録を発表します
BMIと体脂肪率
・準部期間（2日目）
・ファスティング（2日目）
・復食期間（2日目）
内臓脂肪レベル、腹囲、基礎代謝
※個人のファスティングの結果であり、反応や結果には個人差があります。
・ドリンク選ぶ時のポイントとおすすめ
ファスティングを行う際にドリンクが必要なのですが選ぶ際の大切なポイントをご紹介します。
・いきなり購入などではなく小さく始められるor補償が付いている
「始めたけど体に合わなかった」などがないように、しっかりと補償がある所の方が安心出来ますよね。逆に補償がある方が商品に自信があるんだと安心できます。
・ちゃんとドリンクなどは専門家が作っている。
しっかりと栄養やファスティングの事を考え抜かれた物で行った方が良いです。
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- ファスティング専門家が開発
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・メディアで取り上げられている
・食欲を抑えられる独自のノウハウがある
・保存料、着色料、香料不使用
・信頼と実績があり、自分のペースで初めてみたい方!!
・国内の野菜にこだわり、ファスティング中に最も気をつけたい保存料、着色料、香料が不使用。ファスティングの専門家が作っているので安心感もうえに雑誌にも取り上げれているのでSNS などチェックしてみるのもあり。
そしてしっかりと返金保証が付いているのでまずは試してみて、自分に合うのか確かめてみることができる。
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- ファスティング専門家が開発
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・57種類の厳選した野草から80種類のエキスを発酵熟成
・こだわりの熟成方法と独自の製造方法
・発酵エキスだけでなく酵素の働きを助ける「高濃度イオン化ミネラル」を配合
・ファスティングに関する資料やサポート動画も購入特典で付いてくる
・知識や不安を解消しながらしっかり７日間で試してみたい方!!
・私と同じ７日間で始めることができ、ファスティングの専門家監修の資料と動画が付いてくるので安心感がある。
また甘味料、防腐剤、保存料、着色料等の食品添加物を不使用。またファスティングに最適な成分や57種類からエキスを抽出してするこだわりの強さ。「よくある質問」やF&Qなども掲載していて困った事の多くは記載されている
7日間短期集中本格ファスティング VITERRA ENZYME
・ファスティングを行うための注意点
・誰でもすぐに始める事が出来て、体重は確実に減ります（食べない上に排出があるため）
しかし目的は健康的で綺麗orかっこよくなるためなので、ファスティングするには下記の事をおすすめします。
ドリンクを選ぶ際は実績や成分など信頼できる所を選ぶ
「断食」なのでよくファスティング期間中は「水だけ」でいいやという人もいると思いますがやめた方がいいです。
人間の生命活動では栄養は使われ続けるため、栄養素など考え抜かれたファスティングの会社が提供するドリンクでファスティングは行うようにしましょう。体調を崩す原因にもなります。
一人だと挫折しやいから複数人でやる方がいいかも
みんなで進境を共有したり励ましたりした方が続きます。ちょっとした変化などを報告したり、指導してくれる人などがいればきっと心強いです。不安なことなどは共有して「みんなも頑張っているなら私も！！」となるはず。
記録はつけてみよう
やっぱりせっかくファスティングをやるのならその変化など記録をつけましょう。体脂肪や体重が減った事などちゃんと数字でわかる方が確実で喜びも大きいです。モチベーションの継続にも繋がります。
体調が優れかったりしたらすぐやめる。無理はしない
一番大切な事です。自分の体が一番の資本です。無理をして続けてもいい結果は望めません。
・実際に試してみて
- ・数字としてダイエットには成功。
-
内臓脂肪と体脂肪が減少。そして嬉しい事に腹囲が5cmも減ったのは最高!!
- ・生活リズムが整う
-
いつも２時ぐらいまで夜更かしなどしてしまうのですが、ファスティング期間中は10時に眠くなってました。
- ・グループで行ってみんなと共感や助言をもらえて最後までやり切れた
-
私は今回一人ではなくLINEでグループを作ってみんなとトレーナーで体調など報告し合ってやってみました。
やっぱり一人より誰かと一緒に始めた方が頑張れる！！気がしました。 - ・達成感と周りから褒められる
-
やってやったぞ！という達成感と私の場合、「顔痩せた？」と言われる事があったので嬉しかったです。
・お腹が空く
他の人はドリンクのおかげなのか平気な人が多い中、私は結構お腹が空いて料理番組に殺意が湧いてました。
・頭痛が出る場合がある
私はなかったのですが、普段からカフェインなど多く摂っている方は頭痛がする方がいました。
・水便になるので…
お腹痛くなることはありません。普段生活する分には問題ないのですが、肛門は油断しませんよう….笑
・まとめとF & Q
自分の生活に合った方法で試してみてください。もちろん無理は絶対に禁物です。体調が悪くなったらすぐに辞めてください
個人の感想ですが、ファスティング終わったらめっちゃ食べてやろう！と思ってました。しかし思ったよりたくさん食べれませんでした。胃がちっちゃくなっちゃたのかな？思わぬ副産物を手に入れました。